瑜伽休閒運動介紹

瑜伽是一種修練:通過身體的動作、精神的培養;協調身心,達至心境平和,身體健康。

瑜伽-科學理論篇
都市人工作繁重、思慮頻繁、節奏快、壓力大;身體經常處於緊張狀態,即使有足夠的睡眠休息,身體亦不能恢愎過來;日復一日,生理平衡將被打破,身體上的小毛病亦續漸出現。當然,小毛病經過合適的藥物治療後,身體可完全康復;但很快,毛病又來了,週而復始,令人不勝其煩,又莫奈它何。身體不適當然需要治療,但最理想的還是不要讓她不適。要達到這個目的,我們必需對自己的身體和其毛病的成因多一點了解才成。

人類的身體完滿自足,具有適應環境,自我調節的保護功能。太熱時便出汗,揮發水份,將熱能從皮膚表面帶走,讓身體涼快點;太冷時便發抖,透過身體的不自主運動,產生能量,讓身體暖和。這些基本功能,對我們的身體提供了一定的保護,正如人疲倦了想休息一樣。生命需要運動,運動又使人疲倦,疲倦就需要休息,休息可以恢復體能。人在休眠狀態下,身體處於相對靜止運動期,心臟無休止的跳動,將血液循環帶到身體的每一部份。血液除了提供氧氣外,亦會將身體內的廢物、有害物質等,帶到肝臟、腎臟,進行處理、中和、分解,再排出體外;同一時間,養份經由血液輸送至相應的器官,制造出身體所需的蛋白質、酵素、荷薾蒙等;此一過程,即是最基本的新陳代謝;再配合循環系統,對擁有一個健康的身體,提供了一定程度的保証。

生命的體現在於活動,有活動才能確切生命的存在。從生理學的角度看,身體上的某一活動,亦即是某組肌肉組織的收縮與放鬆;在這過程中,身體會產生多種物質,乳酸是其中之一。持續的活動,令乳酸不斷增加;身體的新陳代謝作用未能適時將乳酸清除,於是你會感到肌肉酸軟、疼痛,這些反射信號亦提醒你需要休息了。休息的確可以消除疲勞,但每日正常休息、睡眠後,仍感精神不掁,身體某些部位仍覺酸痛、不適,那又是甚麼原因呢?原因有很多,如創傷太大,一日、甚至多日的休息亦未能修復;又或是身體的自我修復機能未能發揮預期的作用等。那麼,我們可以做些甚麼去幫助自己早日回復正常,並防止毛病復發呢?修習瑜伽是其中一種簡單而又有效的方法。

 

修習瑜伽並非能任意扭曲身體,做出些高難度的動作。瑜伽是一種輕至中度的運動,通過修習不同的動作、式子,適量增加血液循環(對缺少運動者尤其重要),加速新陳代謝,改善身體的整體質素。因勞動、工作或任何原因,身體長期執行同一動作,該部位將積聚過多乳酸,引致酸痛,令人覺得疲倦。雖然,劇烈運動會迅速加快血液循環,加速新陳代謝;但同時制造了大量乳酸等物質,亦間接加重了內臟器官負擔,做成未見其利,先見其弊的情況。修習瑜伽,不同的式子針對不同的部位,局部地改善各個部份,令受損的得到充足的血液、養份,得以恢復。而瑜伽的整套式子,照顧到身體的每一個部份,使那些處於過度活躍的器官,得以抑制;而那些處於老化階段、或機能不健全的器官,得到适當的刺激,重新活躍起來;從而協調身體各個部份,令其重新達至均衝,回復健康。正如人緊張、恐?、承受壓力時,腎上線素分泌急劇增加,引致血壓上升、心跳加速、肌肉收緊、胃酸分泌增多等生理現象,使人感到疲倦、不安、甚至生病。修習瑜伽,首要放鬆,從呼吸到全身的肌肉,由外而內,由身體動作至內在器官;肌肉得到休息、呼吸回復正常、血壓平穩、心境平和,身體的自我調節機能自然而然將腎上線素的分泌降至正常水平。配合其他動作,喚起身體的其他功能,整個新陳代謝作用將以最理想的節奏運行,身體內的廢物和有害物質清除了,而需要的又源源不斷的制造出來,於是,疲累消失了,人也顯得精神,充滿活力;長期的修習瑜伽,可改善人體的整個生理狀況,達至整體的協調,提升身體對疾病的防冶能力。

身體的結搆可分心理與生理,而生理結搆則由多個系統組成,如循環系統、消化系統、內分泌系統、神經系統等。身體是一個整體,是互動的,個別部位有毛病,其他部份亦間接受其影響。同樣,身體上的毛病除了影響個別的生理系統外,對心理亦會產生負面的影響。正如甲狀腺的分泌:T4/T3的多少,直接影響人類情緒的高低;松果腺的異常,使人不能集中精神,更有甚者,可引致精神紊亂。這些腺體分泌的多少,大都由一個中樞控制系統操控,那就是位於大腦下端一個小小的腺體:腦下垂體。身體的任何生理變化,都會產生某些化學反應,生出一些微量物質,通過循環系統傳送至腦下垂體,刺激其生出另一些物質,如激素、荷薾蒙等,再經由循環系統送至相應的器官,指示其作出適當的動作,如增加分泌量、收縮微絲血管、加快心跳等。瑜伽講求的是協調,由外而內,由身體動作至內在修養,取其自然之道,達至身心平衡。通過修練,逐步逐個部位的調整,協調各個器官,在相互帶動下,產生正面的影響,全面提升身體的素質生理和心理。所以,在修習瑜伽式子時,應了解其所針對的部位,將精神專注於此,當可事半功倍,亦可增強自身的精神力。